在这个繁忙的世界里，睡眠对于我们的健康和幸福至关重要。世界睡眠日是一个提醒我们关注睡眠质量的日子，让我们一起来探索如何追求优质睡眠，享受健康生活。

   世界睡眠日

   “世界睡眠日”定在每年的3月21日，据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的人没有认识，更没有得到合理的诊断和治疗。

   2001年，国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了全球睡眠和健康计划，举办了一项全球性的活动--“世界睡眠日”，并将它定在每年的3月21日。

   2003年3月21日，中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日”引入中国。 

   2017年3月21日是第17个世界睡眠日，主题是“健康睡眠，远离慢病”。 

   2018世界睡眠日主题：规律作息，健康睡眠

   2022世界睡眠日主题：良好睡眠，健康同行

   2023世界睡眠日主题：良好睡眠，健康之源

   2024世界睡眠日主题：健康睡眠，人人共享

   了解睡眠的重要性

   人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的，是人类不可或缺的基本生命活动之一。睡眠好，身体才健康，而睡眠障碍则严重影响生活质量甚至降低寿命，因此关注睡眠就是关注健康!

   睡眠是身体和大脑恢复活力的关键时期。它有助于巩固记忆，消除疲劳，提高免疫力和创造力。让我们深入了解睡眠的重要性，并努力保证每天都能有充足的睡眠时间。

   长期的睡眠不足会导致认知功能下降，情绪波动，甚至增加慢性疾病的风险。为了保持健康，我们应该重视睡眠质量，避免熬夜和过度使用电子设备。

   提高睡眠质量

   优质的睡眠可以促进体力和精力恢复、保护大脑、增强机体抵抗力、调节情绪、促进生长发育、预防衰老。

   介绍几个保证健康睡眠的小技巧，愿您的睡眠每天都能香甜、安稳、高质量。

   睡眠用具

   床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。

   睡眠姿势

   以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应避开压迫痛处而卧。趴着睡、蜷着睡、仰面睡、枕臂睡都属于不良睡姿。

   睡眠环境

   卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3摄氏度是理想温度。

   什么是睡眠呼吸暂停综合症

   睡眠时打呼噜不是现代病，在古代就有关于打呼噜的描述，北宋词人苏东坡，临江仙-夜归临皋中有关于打呼噜的描述，“夜饮东坡醒复醉，归来仿佛三更。家童鼻息已雷鸣。敲门都不应，倚杖听江声”。

   怎样判断自己是否有睡眠呼吸暂停综合症的风险呢？STOP-Bang问卷筛查是一种简单快捷的工具，用于评估患者患有睡眠呼吸暂停综合症的风险程度。

   如果通过量表发现有睡眠呼吸暂停的风险，就需要做相关的检查了，多导睡眠监测是诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征（SAHS）的金标准。便携式睡眠呼吸监测设备在没有技术人员在场的情况下，患者自己在家便可以应用便携设备记录呼吸、胸腹运动和指脉氧等心肺参数，它可以减少医疗费用和等待时间，而且患者可以在自己家的床上测试，这样睡眠的状况与平时更为相似。

   睡眠呼吸暂停综合征最主要的三大症状：慢性打鼾、睡眠呼吸暂停、白天嗜睡，如果有以上症状建议做专项睡眠呼吸监测筛查，根据筛查结果进行专科干预治疗。随着科技的进步和人们健康意识的提高，睡眠呼吸疾病的发现越来越早，早诊断早治疗，把它对身体的影响降至最低，2024年让“健康睡眠人人共享”。