在生活哪一刻,让你感觉“健康”很重要?相信许多人平时都不太会注重这方面,总是要在身体亮黄灯的时候才意识到健康的重要性。随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大,高血压已经成为一种常见的慢性疾病。为了提高公众对高血压的认识,每年的5月17日被定为“世界高血压日”。今天,我们就来深入探讨高血压的相关知识,帮助大家更好地了解、预防和控制这一“隐形杀手”。
什么是高血压
高血压,也叫做“原发性高血压”,指的是血液在血管中的压力过高。正常人的血压应该在120/80毫米汞柱以下,而高血压患者的血压则会长期高于这个范围,一般被定义为收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱。
高血压患者的危害
高血压是全球范围内造成死亡和疾病负担的重要原因之一。高血压长期存在,会对身体健康造成很多危害:
1.心血管疾病:高血压是冠心病、心肌梗塞、心力衰竭等心血管疾病的重要危险因素。高血压会加速动脉硬化,降低心血管系统的弹性,使心脏负荷加重,引起心脏扩大、心肌缺血、心律失常等一系列病变。
2.脑血管疾病:高血压会使脑血管变得脆弱,容易破裂或者堵塞,导致脑卒中、脑出血等脑血管疾病。高血压也是脑部小血管病变的危险因素,可能导致轻度认知功能障碍、失眠等。
3.肾脏疾病:高血压会损伤肾脏组织,导致肾小球硬化、肾小管萎缩、肾衰竭等病变,甚至需要进行肾脏透析或移植。
4.视网膜疾病:高血压可能导致视网膜动脉硬化、视网膜出血等病变,甚至引起失明。
总之,高血压是一种需要引起足够重视的疾病,它不仅会对身体造成直接危害,而且会增加多种严重疾病的风险。
高血压的成因
高血压的成因复杂多样,包括遗传因素、环境因素和生活习惯等。其中,不良的生活习惯如高盐饮食、缺乏运动、过度饮酒和吸烟等都是罹患高血压的重要诱因。此外,长期的精神压力和焦虑情绪也可能导致血压升高。
高血压的症状与诊断
高血压患者在早期往往没有明显的症状,这使得很多人忽视了自己的病情。随着病情的加重,患者可能会出现头痛、头晕、心悸等不适症状。因此,定期体检是发现高血压的重要途径。医生会根据患者的血压值和临床症状来判断是否患有高血压,并制定相应的治疗方案。
高血压的预防与控制
1.限制钠盐摄入:钠盐摄入过多,高血压的风险增加。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日,世界卫生组织推荐成人食盐摄入量不超过5g/日,建议用低钠盐替代普通食盐。
2.减轻体重:超重和肥胖可导致血压升高,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重,腰围男性<90cm,女性<80cm。
3.适量运动:运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(如快走、慢跑、游泳或骑自行车)。
4.戒烟:吸烟可增加心脑血管病风险,建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。
5.戒酒:大量饮酒使血压升高,不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者,建议戒酒。
6.保持心理平衡:长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。
高血压虽然是一种常见的慢性疾病,但只要我们重视它,积极预防和控制,就能将其对生活的影响降到最低。在这个世界高血压日,让我们共同关注高血压问题,提高防治意识,为自己和家人的健康保驾护航!